目錄
第１部 覺醒的關鍵
內在成長的關鍵，在於了解找到平靜與滿足唯一的方法，是停止思索與自己有關的事。
當你終於了解一直在裡面說話的「我」永遠無法滿足時，你才能開始成長。
- 誰在你腦袋裡說話
- 擺脫內在的室友
- 通往自由的關鍵提問
- 你不是你以為的那個人
第２部 體驗能量的存在
若你願意體驗生命的禮物，而非對抗，則將前進到你存在的深處。
當你達到這個狀態時，會開始看見心的秘密。
心是能量流進流出以維持你生命的所在，這股能量啟發並滋養著你。
- 打破封閉自己的習慣
- 敞開心，讓生命事件通過
- 保護自己，永遠無法自由
第３部 讓自己自由
當你自在地讓痛苦通過你時，就會自由。
這個世界永遠無法再次煩擾你，因為它能做的最糟糕的事，便是擊中儲存在你裡面的痛苦。
如果你不在乎、不在害怕自己，你便是自由的。
- 放下，才能終結負面循環
- 除去心中的刺
- 你有能力讓自己自由
- 別把生命秏費在逃避痛苦上
第４部 跨越心牆
真正的自由很近，就在你的牆的另一邊。
開悟自由是很特別的事，但你其實不讓把焦點放在上面，而應該放在你自製的那些阻絕了光的牆上。
- 拆除思想築成的牆
- 超越你為自己打造的牢籠
- 愈想安穩，愈容易陷入恐慌
第５部 活出生命
如果你完全活出生命，就不會有最後願望。
你每一刻都活出生命，只要到這個時候，
你才會完全體驗生命，並放下你害怕生活的那個部分。
- 你想要真正的快樂嗎
- 不抗拒生命之流
- 直視死亡，才能時刻活出生命
- 活在最佳平衡點上
- 神的慈愛之眼
成長真正的關鍵，在於了悟你並不是頭腦的聲音，而是聽到它的人。(P.20)
人們想在腦袋裡找到真正的自己，其實都只是因為恐懼或外在環境幻化出來的大腦想法。
頭腦因為內在緊張、恐懼或貪欲增加時，為了釋放內在的壓力，腦中的聲音會說個不停。
聲音之所以說話，是因為你內在不平靜，而說話可以釋放壓力。
你早已知道冬天很冷，你是體驗到冷的人，為什麼還要對自己這麼說呢？
你重新創造腦中的世界，因為你可以控制你的頭腦，但無法控制外在世界。
若你無法讓世界照自己喜歡的方式進行，你便在腦中敘述、評判與抱怨它，然後決定該怎麼處理。這讓你覺得更有主宰力。
在思想的世界裡，總能做點什麼來控制體驗。(P.23)
你真的不知道接下來會發生什麼，頭腦習慣幫助你，它處理你當下的經驗，以符合過去的見解和未來的憧憬１。這一切有助於創造控制的假象。
有問題困擾你時，別問「我該怎麼辦」，而是問「我的哪個部分正為此事困擾。」
問「我該怎麼辦」，就落入「外在真的有問題必須處理」的信念中。
藉由外在世界思考內在問題的答案。
不是外在事物解決了，就沒問題了，問題會一直產生。真正解決問題的唯一辦法，是徹底改變你的參考架構。
你不可能在感到焦慮、死懼或憤怒時，妥善處理所面對的狀況。
你必須處理的第一個問題，是自己的反應。
除非承認那個狀況如何影響你的內在，否則無法解決外在的任何問題。
觀察頭腦的聲音＋覺知內在感受、情緒反應＝頭腦聲音止息
頭腦的特性：顏繁地改變主意、意見矛盾、情緒化、過度反應。
當你只是觀看而不創造思想時，你的意識是毫不費費力地覺知，並完全了解它看見的一切。(P,43)
