寫下你最深層的恐懼

書名：情緒靈敏力
頁碼：139

寫下你最深的恐懼
每當我為企業主管上團體輔導課程時，通常會讓他們作一些練習，這些練習表面上好像是給孩子玩的笨遊戲，卻能產生奧妙的效果。我會請大家在便利貼上寫出他們最深層的恐懼，或他們在工作、關係和人生中從未明白說出的「潛台詞」：例如「我這個人很乏味」，或「我不討人喜歡」，或「我是騙子」、或「我很壞」。然後我請每個人把便條紙貼在自己胸前，並播放音樂，好像在開派對一樣。大家互相握手，眼睛直視對方，然後自我介紹：「嗨！我是個乏味的人，很高興認識你。」或用任何他們寫在便條紙上的字眼（順帶一提，「我是個乏味的人」是我的標籤，我總是團體中那個「乏味的人」，或在我看來是如此）。



這是一次令人震撼的經驗。作過練習的企業主管總是告訴我，他們貼在自己身上的醜陋「真相」、影響他們至深的嚴苛自我評價，都因此得到舒緩。多年後，我仍收到電子郵件告訴我，能把內心的想法純粹當成一種想法，還真是讓他們大大鬆了一口氣。他們的恐懼有了名字，還可以拿來取笑一番，找點樂子。這樣做的時候，他們為自己創造了更多空間，容許他們真正做自己。他們已經跨出去了。


想法只是想法
只要瞪著寫上你名字的信函，你就能對此稍有體會。你已經看過自己的名字無數次，所以會跳過辨識和詮釋的過程，立即想到「那是我」。然而當你真正注視著書寫文字中代表著某些發音的線條符號時，你開始注意到它的形狀，而且有些形狀還滿滑稽的。
現在不妨試試看拿你最討厭自己的一面來作實驗，或甚至拿最令你困擾的日常經驗來考驗自己，例如「我很胖」、「沒有人喜歡我」、或「我一定會把這次簡報搞砸了」。挑選你想採用的字眼，大聲說十偏，然後再倒著說，或把字的排列順序搞亂後再唸一遍。你會發現原本充滿意義、能激發情感、對你有主宰力量的字音，變得無足輕重、甚至有點愚蠢可笑。你不再內心糾結，從負面思考的角度看世界。你反而會正視它，你在思考者和思緒之間創造出適當的空間，把望遠鏡倒轉過來。
你開始粹純把想法當想法，而不是必須遵守的命令，甚至傷透腦筋的問題。你可以心裡想著你是冒牌貨，注意到這個想法，但刻意選擇不去理會它，因為眼前更重要的事情，是對你正在參與的會議作出實質貢獻。
這種情形不算是封裝情緒，因為你並沒有忽視或否認或試圖壓抑自己的想法、情緒或慾望，而是饒有興味注意這一切想法、情緒或慾望，以及伴隨而來的資訊，但不讓它主宰你。
想法就只是想法，我們的想法和情緒就如同自私自利的臣子般，不見得總是說實話，而且思緒會來來去去，不要依此而採取行動。